الرئيسية / طب وصحه / احتياجات الرجال الغذائية في مراحل العمر المختلفة

احتياجات الرجال الغذائية في مراحل العمر المختلفة

0f909ab16b543f144f7b3d3b93762a7f

يحتاج الرجال في مراحل حياتهم المختلفة الى تناول الاغذية المتوازنة, و التي تحتوي على العديد من البروتينات الخفيفة بالدهن, و على القليل من الدهون المشبعة, و السكريات, و على العديد من الاغذية النباتية. و تختلف الاحتياجات الغذائية باختلاف العمر. و تختلف احتياجات الرجال الغذائية عن احتياجات النساء الغذائية, و بالتحديد احتياجات الرجال الغذائية من مجموعة الحليب و الالبان

احتياجات الرجال الغذائية في مراحل العمر المختلفة

احتياجات الرجال الغذائيه في العمر من 19 الى 30 سنة:اذ يحتاج الرجال في تلك المرحلة الى تناول 8 اونصات من الحبوب يوميا, و يجب ان تكون نصف هذه الكمية من الحبوب الكاملة

و يحتاج الرجال في تلك المرحلة الى تناول3 اكواب من الخضراوات, و الى 2 كوب من الفواكه, و الى تناول 3 اكواب من الحليب , او منتجات الالبان, و الى تناول 7 ملاعق صغيرة من الزيت يوميا, و خصوصا من مصادر الزيوت الجيدة مثل: زيت السمك, و الفوكادو. و يتميز الرجال في تلك المرحلة بالنشاط الجسدي العالي, و لذا فهم بحاجة الى تناول المزيد من البروتينات من خلال تناول البيض, و الدجاج, و السمك, و المكسرات, و البقوليات

احتياجات الرجال الغذائيه في العمر بين 31 الى 50 سنة:و تقل في تلك المرحلة احتياجات الجسم الى السعرات الحرارية, و بالتالي تقليل الحاجة الى بعض العناصر الغذائية . اذ يحتاج الرجال الى تناول 7 اونصات من الحبوب يوميا, و يجب ان يكون نصف تلك الكمية من مصادر الحبوب الكاملة. و يحتاجون الى تناول 3 اكواب من الخضار يوميا, و الى تناول 2 كوب من الفواكه, و الى 3 اكواب من منتجات الحليب, و الى تناول 6 اونصات من البروتينات المختلفة, و الى تناول 6 ملاعق صغيرة من الزيت.

و يتميز جسم الرجل في تلك المرحلة, بكثرة الجلوس, و يقل نشاط الجسم, و هذا يزيد من فرصة زيادة الوزن. و لذا ينصح الرجال في تلك المرحلة , بتناول خمس الى ست وجبات خفيفة باليوم, و ذلك لتقليل الشعور بالجوع بين الوجبات. و تزيد فرصة اصابة الرجال بالامراض القلبية , وذلك بعد بلوغهم سن الاربعين, و على ذلك , ينصح الرجال في تلك المرحلة بتناول المزيد من مصادر الالياف الغذائية

احتياجات الرجال الغذائيه بعد عمر ال50: اذ يصبح الجسم اكثر خمولا , و تقل الحركة, و يبدا الرجال بفقدان جزء من الكتلة العضلية, و تزيد كمية الدهن المخزن بالجسم, و ينصح الرجال بتناول 6 اونصات من الحبوب يوميا, و تناول 2 و نصف كوب من الخضار, و 2 كوب من الفواكه, و 3 اكواب من مشتقات الحليب, و 5 و نصف اونصات من البروتين, و 6 ملاعق صغيرة من الزيت, ينصح الرجال ان يتناولوا كمية عالية من الالياف في تلك المرحلة, و على تناول المزيد من البروتينات لتعويض النقص في الكتلة العضلية

عن مدير الموقع

إلى الأعلى
Read more:
1370516733_GALAXY_Note_8.0.jpg
حاسب جالاكسي نوت 8 يتفوق على اى باد مينى

  جالاكسي نوت  جالاكسي نوت والمنافسة مع أبل  تتنافس منتجات سامسونج مع منتجات أبل مثل جالاكسي نوت 8 و ابد...

1372443042_3773953521_5125b12468_o.jpg
افضل عشر اطعمة محتوية على مضادات الاكسدة

مضادات الاكسدة تساعد الاغذية المحتوية على مضادات الاكسدة في الحماية من امراض القلب و السرطان, و ارتفاع ضغط الدم, و...

Close