الرئيسية / طب وصحه / احتياجات الرجال الغذائية في مراحل العمر المختلفة

احتياجات الرجال الغذائية في مراحل العمر المختلفة

0f909ab16b543f144f7b3d3b93762a7f

يحتاج الرجال في مراحل حياتهم المختلفة الى تناول الاغذية المتوازنة, و التي تحتوي على العديد من البروتينات الخفيفة بالدهن, و على القليل من الدهون المشبعة, و السكريات, و على العديد من الاغذية النباتية. و تختلف الاحتياجات الغذائية باختلاف العمر. و تختلف احتياجات الرجال الغذائية عن احتياجات النساء الغذائية, و بالتحديد احتياجات الرجال الغذائية من مجموعة الحليب و الالبان

احتياجات الرجال الغذائية في مراحل العمر المختلفة

احتياجات الرجال الغذائيه في العمر من 19 الى 30 سنة:اذ يحتاج الرجال في تلك المرحلة الى تناول 8 اونصات من الحبوب يوميا, و يجب ان تكون نصف هذه الكمية من الحبوب الكاملة

و يحتاج الرجال في تلك المرحلة الى تناول3 اكواب من الخضراوات, و الى 2 كوب من الفواكه, و الى تناول 3 اكواب من الحليب , او منتجات الالبان, و الى تناول 7 ملاعق صغيرة من الزيت يوميا, و خصوصا من مصادر الزيوت الجيدة مثل: زيت السمك, و الفوكادو. و يتميز الرجال في تلك المرحلة بالنشاط الجسدي العالي, و لذا فهم بحاجة الى تناول المزيد من البروتينات من خلال تناول البيض, و الدجاج, و السمك, و المكسرات, و البقوليات

احتياجات الرجال الغذائيه في العمر بين 31 الى 50 سنة:و تقل في تلك المرحلة احتياجات الجسم الى السعرات الحرارية, و بالتالي تقليل الحاجة الى بعض العناصر الغذائية . اذ يحتاج الرجال الى تناول 7 اونصات من الحبوب يوميا, و يجب ان يكون نصف تلك الكمية من مصادر الحبوب الكاملة. و يحتاجون الى تناول 3 اكواب من الخضار يوميا, و الى تناول 2 كوب من الفواكه, و الى 3 اكواب من منتجات الحليب, و الى تناول 6 اونصات من البروتينات المختلفة, و الى تناول 6 ملاعق صغيرة من الزيت.

و يتميز جسم الرجل في تلك المرحلة, بكثرة الجلوس, و يقل نشاط الجسم, و هذا يزيد من فرصة زيادة الوزن. و لذا ينصح الرجال في تلك المرحلة , بتناول خمس الى ست وجبات خفيفة باليوم, و ذلك لتقليل الشعور بالجوع بين الوجبات. و تزيد فرصة اصابة الرجال بالامراض القلبية , وذلك بعد بلوغهم سن الاربعين, و على ذلك , ينصح الرجال في تلك المرحلة بتناول المزيد من مصادر الالياف الغذائية

احتياجات الرجال الغذائيه بعد عمر ال50: اذ يصبح الجسم اكثر خمولا , و تقل الحركة, و يبدا الرجال بفقدان جزء من الكتلة العضلية, و تزيد كمية الدهن المخزن بالجسم, و ينصح الرجال بتناول 6 اونصات من الحبوب يوميا, و تناول 2 و نصف كوب من الخضار, و 2 كوب من الفواكه, و 3 اكواب من مشتقات الحليب, و 5 و نصف اونصات من البروتين, و 6 ملاعق صغيرة من الزيت, ينصح الرجال ان يتناولوا كمية عالية من الالياف في تلك المرحلة, و على تناول المزيد من البروتينات لتعويض النقص في الكتلة العضلية

عن مدير الموقع

إلى الأعلى
Read more:
20130331080756-326f7fc5-me.jpg
إن لم يكن لديك وقت؛ فعليك بعلم القراءة السريعة!

في زحام الحياة اليومية قد لا يجد الكثير وقتًا للقراءة فيظل كتابًا شديد الجاذبية طريح أدراج المكاتب لشهور وربما لسنوات،...

1373816535-________-__________-__________-__________-__-______-__________-______-__________---__________-____________-________-....jpg
روسيا تقوم بتحقيقات بشأن أسلحة كيميائية فى سوريا

أكد وزير الخارجية الروسى ” سيرغى لافروف ” أن روسيا تضمن صحة التحقيق بشأن وجود أسلحة كيميائية بسوريا ، وأكد...

Close