الرئيسية / طب وصحه / اغذية بناء العضلات

اغذية بناء العضلات

العضلات

العضلات

لا يعتمد بناء العضلات على الكمية التي يستغرقها الرجل في ممارسة التمارين الرياضية, و رفع الاثقال. بل تعتمد على الموازنة بين ممارسة التمارين , و تناول الغذاء الصحي و و المتوازن, و الذي يساعد في بناء الكتلة العضلية, بعد الانتهاء من ممارسة هذه التمارين. و يجب على الرجل تناول غرام و احد من البروتين , لكل نصف كيلوغرام من وزن جسمه, و ذلك للمحافظة على الكتلة العضلية الموجودة في جسمه. و بما ان بناء العضلات يحتاج الى تناول الغذاء الصحي , و المتوازن, لامداد الجسم بالطاقة اللازمة اثناء ممارسة التمرينات, فان هناك بعض الاغذية التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية, و الحفاظ عليها عند الانتهاء من التمارين

افضل الاغذية التي تساعد في بناء العضلات

السمك: اذ يحتوي السمك على على كل البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء, باسثناء الدهن , و المشاكل الصحية المترتبة على تناول اللحوم الحمراء, و يحتوي السمك على دهون اوميغا 3 الجيدة , و التي تساعد على عمليات ايض البروتينات لبناء العضلات

الصويا: و يتواجد الصويا , في فول الصويا, و حليب الصويا. و يحنوي الصويا على العديد من البروتينات , و الفيتامينات, و الاحماض الامينية, و التي تساعد على تسريع عمليات ايض البروتينات, و نمو الانسجة, و بالتالي المساعدة على بناء العضلات بفاعلية اكبر

البيض: اذ يوفر تناول البيض في وجبة الفطور الجسم بجرعة عالية من البروتينات, للمساعدة على القيام بالتمرينات الرياضية الصباحية. اذ تحتوي البيضة الواحدة على 5 الى 6 غرام من البروتينات, و يعتبر البيض مصدرا غنيا للفيتامينات , و الاحماض الامينية, و التي تفيد في امداد الجسم بالطاقة, عند الشروع بالقيام بالتمرينات المناسبة لبناء العضلات

اللوز: و على الرغم من ان اغلب الرجال لا يجدون نفعا من تناول اللوز للمساعدة على بناء العضلات, الا انه يعد مصدرا جيدا للبروتينات, اذ يحتوي ربع الكوب الواحد من اللوز على 8 جرامات من البروتين. و يعد تناول اللوز من احسن ما يكون للتناول كوجبة خفيفة , و سريعة قبل القيام بالتمارين الرياضية,و يساعد ايضا في تسريع عمليات ايض البروتينات, لامداد الجسم بالطاقة

اللحوم الخفيفة الدهن: و يمكن الاستعاضة عن تناول السمك, و ذلك عن طريق تناول اللحوم الخفيفة الدهن, و يعتبلر تناول هذه الانواع من اللحوم, من الخيارات الجيدة للقيام بالتمارين الرياضية للمساعدة في بناء العضلات, و يمكن تناول هذا النوع من اللحوم مع قليل من الرز الابيض , و الخضرااوت, للحصول على غذاء غني بالبروتين , و الكربوهيدرات, و الفيتامينات

الكينوا: يعتبر الكينوا من الحبوب , التي تحتوي على نسبة عالية ن البروتينات, مما يجعله الخيار الافضل للرجال النباتيين, و الذين يسعون الى الحصول على وجبات غنية بالبروتين , دون اللجوء الى تناول اللحوم. و لا يحتوي الكينوا على الجلوتين, و يحتوي على جميع الاحماض الامينية الاساسية اللازمة في بناء العضلات

الانواع المختلفة من الفاصولياء: تعد الفاصولياء مصدرا غنيا و جيدا للبروتين, و تسمى الفاصولياء احيانا بلحوم الفقراء

البازيلاء:اذ يحتوي الكوب المطبوخ من البازيلاء على اكثر من 6 جرامات من البروتين, و يمكن تناول وجبة تحتوي على البازيلاء بعد الانتهاء من تمارين بناء العضلات

حليب الشوكولاتة: و قد يعتقد البعض بعدم فائدته لبناء العضلات, و لكنه يعد مصدرا جيدا للبروتينات, اذ يحتويرسة التمارين على الحليب الغني بالاحماض الامينية المختلفة, و الذي يعتبر غذاء مفيدا للتناول بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية, و يعتبر شرابا غنيا ببروتين مصل اللبن

صدر الدجاج: ويحتوي صدر الدجاج منزوع الجلد على البروتينات اللينة. و بالاضافة الى طعمه اللذيذ, يحتوي ال3 اونصات منه على 20 غم من البروتين , و غرام واحد فقط من الدهون, و يساعد الدجاج على الشعور بالامتلاء , لذا ينصح بتناوله كوجبة متوازنة , بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية

الماء: اذ يعتبر شرب الماء ضروري في عملية بناء العضلات, و ذلك لان الجسم يحتوي على 70 % من وزنه على الماء, و يحتوي نسيج العضلات على 75% من الماء. و يعتبر شرب الماء ضروري , لامداد العضلات بالرطوبة الازمة, و اذ يساعد امداد العضلات بالماء, على زيادة قوة العضلات, و زيادة مستى الطاقة في الجسم, و يساعد على زيادة كفاءة عمليات الهضم, و ينصح بتناول 3 الى 4 لتر يوميا

لحم الديك الرومي: اذ يحتوي الديك الرومي على كمية عالية من البروتين, و يعتبر مصدرا ل 11 فيتامين , و معدن, و يحتوي ايضا على السيلينيوم, و الذي وجدت الدراسات انه يساعد على الوقاية من السرطان

الشوفان: اذ يزود الشوفان الجسم, بالكربوهيدرات, و الالياف الغذائية, و البروتينات, و الفيتامينات, و المعادن الاساسية

الاناناس:و يعتبر مصدرا غنيا لانزيم يساعد على هضم البروتينات, و يسمى البروميلان, و وجد حديثا انه يقلل من انتفاخ العضلات في الجسم, مما يجعله غذاء صحي للتناول بعد القيام بممارسة التمارين الرياضية التي تفيد في بناء العضلات

السبانخ:اذ تساعد مركبات موجودة في السبانخ , و تدعى بالفايتو اسدي ستيرويدز, على زيادة نمو الكتله العضلية في الجسم لتصل الى 20% من نمو العضلات

العدس و الحمص: اذ تعتبر هذه الاغذية من المصادر الغنية بالبروتينات النباتية, و المفيدة في بناء العضلات, و بدون ان ترفع مستوى السكر في الدم

جبنة الكوخ: اذ يعتقد الاغلب انها تستخدم في التحلية, و لا يوجد لديها اي فوائد تذكر مفيدة لبناء العضلات,و لكنها تعتبر من افضل الاغذية المناسبة لبناء العضلات, اذ يحتوي الكوب الواحد منها على 28 غرام من البروتين, و تحتوي على مزيج من البروتينات السريعة , و البطيئة الهضم

الارز الابيض: اذ يحتوي الكوب المطبوخ منه على 7 غرامات من البروتين اللازم في بناء العضلات

 

 

عن مدير الموقع

إلى الأعلى
Read more:
1374077981-________-__________-______________.jpg
ما هي حمية البحر المتوسط ؟

حمية البحر المتوسط يطبق نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الأشخاص الذي يعيشون في دول حوض البحر الابيض المتوسط.و يعتمد...

135576633
هل تعرف معلومات كافية عن جبران خليل جبران؟

وكأن الأيام تثبت يومًا بعد يوم أن الفنان المبدع لا تخلقه إلا الظروف القاسية؛ فمن لم يذق طعم المرارة لا...

Close