الرئيسية / طب وصحه / الأغذية الصحية المفيد تناولها في وجبة الفطور

الأغذية الصحية المفيد تناولها في وجبة الفطور

الفطور

يؤدي تناولك للفطور الصحي, على بدء يومك بالطاقة, و يساعد تناول الأغذية المناسبة على وجبة الفطور الصحية , على زيادة القدرة على التركيز, و يعمل على التقليل من الشره و الافراط في الكل في بقية اليوم.و يحتوي الفطور الجيد , على الأغذية الصحية , التي تنتمي الى المجموعات الرئيسية الغذائية المختلفة, مما يعني التنويع في الأغذية, مثل تناول الخضار و الفواكه, و الكربوهيدرات المعقدة, مثل الحبوب الكاملة, و تناول مصادر البروتينات اللينة,مثل تناول الحليب و مشتقاته القليلة الاحتواء على الدسم, ويمكن تحديد الكميات المناسبة للتناول , و ذلك عن طريق استشارة اخصائي التغذية المسؤول

الأغذية الصحية المفيد تناولها في وجبة الفطور

الفواكه و الخضار: تحتوي الخضار و الفواكه على كميات جيدة من الفيتامينات و المعادن و مضادات الاكسدة, و التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي.مثل احتوائهم على الماء المفيد لترطيب الجسم , و حمايته من الجفاف, و الالياف الغذائية, و المهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي,و يعمل تناول الخضار و الفواكه في وجبة الإفطار, على تناول الكميات الموصى بتناولها من العناصر الغذائية. و توصى المنظمات الصحية بضرورة تناول 2 كوب من الفواكه, و 2 ½ من الخضار يوميا, و يمكن إضافة المشمش المجفف او الزبيب الى حبوب الإفطار, و إضافة الموز و التوت الى الحبوب الباردة, و ذلك لحصول على افضل النتائج

الخبز الأسمر و الحبوب: تعتبر الحبوب الكاملة من المصادر الغذائية الغنية بالالياف و العناصر الغذائية المختلفة, مثل فيتامينات ب, و السيلينيوم, و المغنيسيوم, و الحديد, ويعمل تناول الحبوب المدعمة بالفيتامينات , على تناول الكميات الموصب بها من الفيتامينات المختلفة, و يساعد على زيادة استهلاك الفيتامينات و المعاد المختلفة , و التي تزيد من صحة الجسم. و ينصح بتناول الحبوب المحتوية على النخالة , مثل تناول الخبز الأسمر بدلا من تناول الخبز الأبيض, و ذلك لقدرة النخالة على زيادة الشعور بالشبع. و تساعد على التقليل من الجوع و الشراهة, و يساعد تناولهم اثناء وجبة الفطور, و ذلك لتلافي الجوع الشديد الذي يحصل في بقية اليوم. يعمل تناول هذه الحبوب بين الوجبات كوجبات خفيفة, على المحافظة على المستوى الجيد من الجلوكوز في الدم

منتجات الالبان قليلة الاحتواء على الدسم : يعتبر تناول منتجات الالبان القليلة الاحتواء على الدسم في وجبة الفطور, من الخيارات الصحية و الجيدة, و التي تعمل على زيادة القدرة على التركيز خلال اليوم, و المحافظة على النسبة الجيدة من الجلوكوز في الدم, و تحتوي منتجات الالبان قليلة الاحتواء على الدهون , على العديد من العناصر الغذائية المفيدة, مثل الكالسيوم, و فيتامين د, و البوتاسيوم, و الزينك, و ينصح بتناول 3 حصص يوميا من هذه المجموعة, و يمكن شرب الحليب في وجبة الفطور,او تناول اللبن المحتوي على الفواكه , و المحتوي على كمية دهن قليلة

 

عن مدير الموقع

إلى الأعلى
Read more:
مرض السكر على الناحية الجنسية
العلاقة الجنسية ومريض السكر كيف تكون

كلنا نعرف ان العلاقة الزوجية كيف تكون ؟ وما الذي سيفعله الزوج مع زوجته؟هو كل مايدور ويشغل بال كل الشباب...

-العصبية
اطعمة تفيد الدماغ

يحتاج الدماغ الى العديد من الاغذية  لتزويده بالطاقة , للقيام بوظائفه باكمل وجه. و يحتاج في ذلك الى الجلوكوز ,...

Close