الرئيسية / طب وصحه / الحليب و مشتقاته لفقدان الوزن

الحليب و مشتقاته لفقدان الوزن


Warning: simplexml_load_file(http://gdata.youtube.com/feeds/base/videos?q=%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%8A%D8%A8%2B%D9%88%2B%D9%85%D8%B4%D8%AA%D9%82%D8%A7%D8%AA%D9%87%2B%D9%84%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86%2B%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86&client=ytapi-youtube-search&v=2) [function.simplexml-load-file]: failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 410 Gone in /home/content/65/10973765/html/wp-content/plugins/Auto-Tube-Pro/ATP_plugin.php on line 276

Warning: simplexml_load_file() [function.simplexml-load-file]: I/O warning : failed to load external entity "http://gdata.youtube.com/feeds/base/videos?q=%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%8A%D8%A8%2B%D9%88%2B%D9%85%D8%B4%D8%AA%D9%82%D8%A7%D8%AA%D9%87%2B%D9%84%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86%2B%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86&client=ytapi-youtube-search&v=2" in /home/content/65/10973765/html/wp-content/plugins/Auto-Tube-Pro/ATP_plugin.php on line 276

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/content/65/10973765/html/wp-content/plugins/Auto-Tube-Pro/ATP_plugin.php on line 281

121023234042XYXp

يساعد الحليب و مشتقاته في فقدان الوزن, و يلعبوا  دورا كبيرا في ذلك. وتوصي منظمة التغذية الاميريكية الاشخاص بشرب 3 اكواب من الحليب و مشتقاته يوميا, و ذلك لقدرته الهائلة في التقليل من دهون الجسم مع المحافظة على الكتله العضلية في الجسم.و من المهم عند اتباعك حمية غذائية تحتوي على الحليب و مشتقاته  التحكم في مقدار ما ستشربه منها و ضمان احتواء الحمية على الاغذية الاخرى و المفيدة

خطوات الاستفادة من الحليب ومشتقاته لفقدان الوزن

الخطوة الاولى: اشرب الحليب خالي الدسم او قليل الدسم, و من المهم التنبيه بان شرب الحليب كامل الدسم لن يعطيك الفائدة المرجوة التي كنت ستحصل عليها من شرب الحليب, و تذكر دائما اختيار الحليب الذي يحتوي على 1 % من الدسم او اقل

الخطوة الثانية: اشرب كوب من الحليب في الصباح و عند استيقاظك من النوم, فقد اثبتت دراسه عالمية حديثة ان الاشخاص الذين يشربون الحليب في وجبة الفطور في الصباح يشعرون بالامتلاء في معدتهم و بالتالي يكتفون بكمية اكل اقل ب 50 سعرا من الاشخاص الذي لا يشربون الحليب في الصباح. و قد اثبتت هذه الدراسة ان هناك بروتين في الحليب يساعد على الشعور بالامتلاء , و يظل هذا الشعور ملازما للفرد طوال اليوم

الخطوة الثالثة: احرص على شرب 3 اكواب من الحليب على الاقل يوميا . فقد اظهرت دراسة  ان الاشخاص الذين قاموا بشرب 3 اكواب من الحليب يوميا فقدوا من وزنهم ضعف ما فقد اولئك الذين شربوا كوبا واحدا من الحليب و الذين لم يشربوا

الخطوة الرابعة:  اذا بدات تشعر بالملل من شرب الحليب يوميا و اردت التغيير فيمكنك ذلك عن طريق استبدال الحليب بمشتقات اخرى مثل اللبن المنكه بالفواكه قليل الدسم, او الجبنة قليلة الدسم, او اللبن الرائب قليل الدسم ,او شرب الحليب المنكه بالفراولة او الموز . و لكن يجب التنبيه هنا انه عند استبدال الحليب باي من مشتقاته يجب التاكد من احتواء المشتقات على نفس كمية الكالسيوم و الدهن الموجودة في الحليب , و ذلك من خلال قراءة نشرة المعلومات الغذائية و الموجودة على العلبة

الخطوة الخامسة: احرص على شرب الحليب و مشتقاته باردا اكثر من شربها  حارة, و حاول تناول بعض الاغذية عند شربك للحليب, مثل اكل التمر مع شربه , او  اكل الفواكه الاخرى المجففة,و يمكنك اضافة الحليب الى بعض الوجبات المحتوية على الحبوب( و تفضل الحبوب ان تكون كاملة) مثل اضافته الى الكورن فليكس, او اضافة البقسماط, او الخبز الجاف, و يمكنك ايضا اضافة القليل من السكر لاضفائه بعض الحلاوة.اما اذا لم تكن ترغب في اضافة السكر او اكل الفواكه المجففة , يمكنك اضافة المحليات الصناعية او تناول انواع الفاكهة قليلة السعرات مثل التفاح , او الكيوي , او الجمضيات المختلفة مثل البرتقال او الجريب فروت

عن مدير الموقع

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
Read more:
تجدد الخلايا العصبية
هل فعلا تجدد الخلايا العصبية؟

تجدد الخلايا العصبية: نهاية المعتقدات السابقة؟ منذ فترة طويلة، كان من المتعارف عليه أن الخلايا العصبية، على عكس خلايا الكبد...

1373033820_6299700708_8652d27330_o.jpg
اصل عيد الام

اصل عيد الام نحتفل جميعا بعيد الام وننتظر قدومه من عام لعام في الحادي والعشرين من شهر مارس من كل...

Close